我们都想避免消极情绪，享受美好的生活。但是，对情绪的感知能力是互通的，如果我们压抑恐惧、悲伤、羞耻和愤怒等消极情绪，我们就会变得迟钝，也无法充分感受爱和喜悦等积极情绪。既没有消极情绪，又不能感受积极情绪会让我们的生活失去乐趣和意义。我们的生活将变得平淡而乏味，我们甚至会深深陷入抑郁之中。
强迫自己积极地思考并不是解决问题的有效方法，这样做只会让消极情绪更强烈，让我们在抑郁之中陷得更深。我们不仅会失去对生活的热情，还会失去感知“我们真正喜欢什么”的能力，也就是直觉。消极情绪能使我们看到自己不喜欢的东西，认识到自己不喜欢什么也是幸福生活的重要基础。
如何处理我们的情绪？消极情绪是如何产生的？孤独和失望会对你的身体产生哪些影响？
情绪是身体的内部信号，你要通过内省来感受情绪。通过私密瑜伽，你将更敏感地察觉到自己的情绪。不过，几乎所有人都需要学习一些技术，以更好地强化与自己内在的联系，更好地感知身体的存在。如果能敏锐地感知自己的身体（特别是自己的骨盆和私处）的存在，你就会发现你的身体储存了很多以往累积的情绪。你的身体也会记得你的经历，你的经历所带来的情绪越强烈，身体的记忆就越清晰。这些记忆可能会以一闪而过的消极情绪的形式出现。你要允许所有消极情绪的产生，但不要执着于此，也不要试图去分析为什么会产生消极情绪，你的身体有自己的智慧和自愈力。通过练习私密瑜伽（练习见《我的身体主义》），你会发现这一点。
下面的这项练习摘自《我的身体主义》，将有助于你处理日常生活中产生的消极情绪。如果我们试图压抑或避免消极情绪，消极情绪反而会压垮我们。比如恐惧会使我们无法走出舒适区，无法在性生活中向伴侣敞开心扉，难以遇到情投意合的人，无法处理棘手的工作。
1．你能在自己的身体中感受到什么？从头到脚“扫描”自己。你觉得哪里不适？如果你专注于最近让你困扰的事情，你可能胸口有阻塞感。你要像科学家一样带着好奇心去探索。你的胸口从哪里开始有阻塞感，阻塞感在哪里消失？想象阻塞你胸口的东西是真实存在的，它是什么形状的？它是轻还是重？是温暖的还是寒冷的？
2．慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，越慢越好，仿佛要将体内的气体全都呼出。缓慢地深呼吸有助于消除阻塞感，让你注意力更集中、更平静。
3．接受阻塞感的存在。想象阻塞你胸口的东西是真实存在的，让它在你的身体里变大，给它留出更多的空间。
4．允许这种感觉的存在。要接受它，尽管这做起来并不容易。阻塞感是由你的消极情绪所产生的。注意，不要试图改变情绪，要与它和平共处。与情绪做斗争既浪费能量，又会令你痛苦。只有接受它，它对你的影响才会减小。
5．当你与这种情绪“和解”后，你可以去寻找体内其他的消极情绪，直到与所有的消极情绪都和解。你也可以放松下来，去做其他的事情。
这些练习是处理痛苦情况和困难情绪的健康方式，无论是愤怒或恐惧等我们可以定义的情绪，还是你并不真正理解的复杂情绪。重要的是，你不需要等到你的情绪把你置于极度压力之下才开始练习。平日里就练习对情绪的有意识体验，观察自己的生理反应，比如心率的上升，会帮助你和情绪游刃有余的相处。
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享受积极情绪是很有必要的。我以前经常会分析我的快乐，寻找感到快乐的原因，思考如何“捕捉”更多的快乐。甚至我曾想过，如果有个按钮，按了之后我就会变得快乐，这该是多么美好的事。但是，这种想法把我从主观的感官体验带入了客观的逻辑分析中，让我离快乐越来越远。其实感到开心没什么特殊的理由，我只需要做做我想做的事情。在与很多女性共同工作的过程中，我逐渐明白，大部分人之所以无法享受快乐，很大程度上是因为他们无法放松，无法简单地去享受。所以，下次当你产生了积极情绪时，你要享受它，让它在你的体内“扩散”，并且你要意识到积极情绪随时都会出现，你如果刻意保持积极情绪，那么反而会将积极情绪扼杀在萌芽状态。享受你的情绪，让它在你的体内自由“流淌”。这样训练自己，你会越来越常处于快乐的状态中。
如果你感受到了某种情绪，请不要分析它，而是要去“倾听”它。事实上，大部分人对自己并不友善。严以律己，宽以待人并没有问题，但我们对自己的评价往往过于苛刻，这会给我们带来压力和负担，我们会感到不开心，受到威胁。我们经常会为自己产生消极情绪而生气，使情况变得更糟。解决问题的方法是走出自我否定的误区，让自己放松。只有你放松了，你才能使用身体的智慧。
